Bewegungs Übungen
Bei 20 Wiederholungen: Total 22 min. Zeitbedarf. 1. Teil bis zur Übung 14 ca. 9 min. & 2. Teil 13 min.
Auf / Zu
2. Hand
Klavier
3. Hand
Gelenk kreisen, beide Richtungen
4. Nacken
Kopf nach li. / re.
5. Nacken
Kopf nach vorne / hinten
Vorwärts kreisen
Rückwärts kreisen
Horizontal kreisen, beide Richtungen
Vor- Zurück dehnen, gegengleich, 2x wippen
Abwechselnd nach vorne boxen
Brust Horizontal 2x nach hinten wippen, Butterfly 10 Grad
Arme 1x im Kreis schwingen, seitlich wippen li./re.
Arme horizontal schwingen. Oberkörper ausdrehen li./re. 2x wippen. Gesäss Frontal!
14. Rumpf
Nach vorne Bücken und hoch bis ganz in die Streckung (Zehenspitzen)
Dito 11, Beine gekreuzt li. / re.
Ausfallschritt nach vorne
17. Beine
Seitlicher Ausfallschritt
18. Beine
Kniebeuge
19. Beine Zehenstand (wenn möglich erhöht)
20. Beine
Kauergang
21. Beine Knieheben
22. Beine
Seitlich gehen. Oberkörper ausdrehen, Knie hoch
23. Beine Bein nach vorne + hinten schwingen (mit Händen festhalten)
24. Beine
Bein seitlich schwingen (mit Händen festhalten)
25. Beine Fussgelenk 8 min. kreisen. Beidseitig, beide
Richtungen
26. Beine
Siitonen Schritt (Socken oder Tuch)
27. Rücken
Nach vorne bis in die Horizontale beugen, wieder hoch bis 45 Grad
28. Rumpf
Auf Ellenbogen, vordere Seite mit Bein anheben li./re.
29. Rumpf
Seitlich li./re.
30. Bauch
Schere/Velo
31. Rücken
Auf Bauch liegend Körper und Füsse anheben
32. Brust
Liegestützen, Variante auf Knie
33. Trizeps
Hände hinten erhöht, hoch/runter
Zusatz
Mit Zehen Tuch aufrollen
